WiRun trainingsschema
7 febr. Rondje Kazerne tweemaal en 5 keer 1.000 meter
9 febr. Trail Run by Night
Anderen: 25 km duurloop (gezamenlijk)
14 febr. Interval run en voorbereiding voor 16hoven run Overschie!!!
17 febr. Rondje 16 hoven Overschie
21 febr. Training gezamenlijk: Kazerne en Van Brienenoord brug
24 febr. 20 km duurloop samen
28 febr. 3 keer 2.000 meter en 4 keer 1.000 meter
3 maart 25 km duurloop samen
7 maart interval en voorbereiding voor CPC Run
10 maart CPC 21 km Of 10 km
14 maart 5 keer 2.000 meter
17 maart 30 km duurloop samen
21 maart 2 keer 5 km tempo run
24 maart 30-35 km duurloop samen
28 maart 10 keer 1.000 meter tempo
30 maart 21 km duurloop samen
4 april 3.000 meter – 2. keer 2.000 meter – 3 keer 1.000 meter
7 april 15 km samen
11 april voorbereiding/ loslopen Rotterdam Marathon
14 april ROTTERDAM MARATHON !!!!!
15 april >> Boston Marathon!
Wi Run trainingsschema
donderdag 25 oktober: 2 keer 5 km Plas loop (tweede sneller….)
weekend 28 oktober: 20 – 23 km duurloop
donderdag 1 november: 3.000-2.000-2.000-1.000-1.000 m interval
weekend 4 november: Berenloop Terschelling
donderdag 8 november: 4 keer 2.000 meter Bruggen!!!
weekend 11 november: 15 km rustige duurloop, Stadionloop Amsterdam
donderdag 15 november: 3.000- 1.000 – 3.000 – 2.000- 1.000 meter
weekend 18 november: Zevenheuvelenloop
donderdag 22 november: fartlek, heuveltraining voor Bruggenloop
weekend 25 november: 25 km duurloop
donderdag, 29 november: 3.000- 2 keer 2.000 m en 3 keer 1.000 m (zware training!!)
weekend 2 december: 15 km duurloop
donderdag 6 december: laatste training voor de Bruggenloop…..
weekend 9 december: Bruggenloop 15 km
Erasmusronde 5 november 2011
Leuke loop georganiseerd door de EUR Roadrunners met een mooi parcours door het Kralingse Bos. Op deze (voor november) uitzonderlijk warme zondag liep ik de 10K in 41:27 Kudo’s voor Max D. die onder het uur wilde lopen: 56 minuten en een beetje, inclusief eindsprint.
